ダイエットは摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか
ダイエットを実行して体重を減らすには、基本的に二つの方法しかありません。
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすことです。たくさんのダイエット法が巷にあふれていますが、すべてのダイエット法を単純化するとこの二つになります。
健康的にダイエットをするには、摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やすことに重点を置くとことです。摂取カロリーを減らす為に食事制限などをしてもある程度の年齢になってくると基礎代謝量が減ることもあって思うようにダイエットできず、それゆえに激しい食事制限をしてしまうと、かえって健康を損ねることがあるからです。
消費カロリーを増やすには基礎代謝量を高める
消費カロリーを増やすためには有酸素運動が有効でありますが、これも無理をすると体に支障が出ることがあるので、基礎代謝量を高めるという方法が最も健康的にダイエットをする方法としては有効です。
基礎代謝量を簡単に高める方法を以下にまとめます。
- 体温を上げる（身体を冷やさない）
- 筋肉を増やす
- ストレッチをする
- 高タンパクな食事をとる（低カロリーで）
ただし、ある程度のスピード感を持ってダイエットを成功させるには基礎代謝量を高める食事と運動をしながら、不必要なカロリーを取ることを控えるということで早くダイエットをすることも可能です。