「最近、髪の分け目が目立つようになった」「全体的に髪のボリュームが減って抜け毛が増えた」とお悩みの女性は少なくありません。
女性の抜け毛や薄毛は、生え際や頭頂部から局所的に薄くなる男性の薄毛（AGA）とは異なり、頭皮全体の毛髪が徐々に細くなり、ボリュームがダウンしていく特徴（びまん性脱毛など）があります。
正しく対処するためには、まず女性特有の原因を知り、適切なケアを重ねていくことが大切です。
女性の抜け毛・薄毛を引き起こす主な原因
女性の髪と頭皮は、ホルモンバランスや生活環境の変化に大きく影響を受けます。
ホルモンバランスの変動
女性ホルモンの一つである「エストロゲン」は、髪の成長を促し、髪の寿命を延ばす働きを持っています。しかし、加齢や出産、更年期などによってエストロゲンの分泌量が減少すると、ヘアサイクル（髪の生え変わり周期）が乱れ、髪が十分に育つ前に抜けてしまうことがあります。
頭皮の過度な乾燥と血行不良
女性の頭皮は、男性に比べて皮脂分泌量が少なく、乾燥しやすい特徴があります。エアコンや洗浄力の強いシャンプー、過度なヘアカラーなどにより頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下します。
また、冷え性やストレス、肩こりなどによる頭皮の血行不良も、毛根へ十分な栄養が行き届かなくなる一因となります。
過度なダイエットや栄養不足
極端な食事制限を伴うダイエットは、髪の主成分であるタンパク質（ケラチン）や、髪の生成を助ける亜鉛・鉄分などのミネラル不足を招きます。体が栄養不足に陥ると、髪への栄養補給が後回しにされ、抜け毛の増加に直結します。
ヘアスタイルによる牽引（牽引性脱毛）
日常的に髪を強く結ぶ習慣（ポニーテールや団子ヘアなど）や、分け目を長年変えていない場合、毛根に継続的な負担がかかり、その部分の髪が薄くなることがあります。
自宅で今から始められる女性の頭皮ケア
女性の頭皮環境を健やかに保つために、日頃から取り入れたいケアをご紹介します。
1. 頭皮の乾燥を防ぐ洗髪と保湿
アミノ酸系などの洗浄力がマイルドなシャンプーを選び、ぬるま湯（38℃前後）で優しく洗いましょう。洗髪後はタオルで頭皮の水分を優しく拭き取り、頭皮用の保湿ローションなどを用いて潤いを与えることで、健やかなバリア機能を維持できます。
2. 頭皮の血行を促す頭皮マッサージ
爪を立てず、指の腹を使って頭皮全体を優しく持ち上げるように揉みほぐします。入浴後など、頭皮が温まっているタイミングで行うと血行促進に効果的です。
3. 髪に必要な栄養の摂取と適度な休息
タンパク質（大豆製品、魚、肉類）や鉄分、亜鉛、ビタミン類を意識したバランスの良い食事を心がけましょう。また、ホルモンバランスや自律神経を整えるために、質の高い睡眠を確保することが重要です。
注意したい点と受診の目安
抜け毛が気になるからといって、1日に何度も洗髪したり、自己判断で強い刺激のあるトニック類を多用したりすることは避けましょう。乾燥や刺激を促し、症状が悪化する場合があります。
急激に大量の髪が抜ける場合や、頭皮に強い赤み・痒み・痛みがある場合、円形に抜けている場所がある場合などは、頭皮の皮膚疾患や内科的な要因が関与している可能性もあるため、早めに皮膚科や専門医へご相談ください。
まとめ
女性の抜け毛や薄毛は、ホルモンバランスの変動や頭皮の乾燥、栄養不足など複数の要因が絡み合って起こります。日頃のシャンプーや保湿、生活習慣を見直すことで、頭皮環境を整えていきましょう。
ご自身の頭皮の状態がどうなっているか詳しく知りたい場合や、セルフケアだけでは不安な場合は、専門の頭皮ケアを取り入れるのもひとつの方法です。ベルシュヴーでは、女性のお悩みに合わせた丁寧な頭皮カウンセリングを行い、スコープでお一人おひとりの頭皮環境を確認した上で、最適なクレンジングやマッサージを提供しています。髪のボリュームや抜け毛が気になりましたら、どうぞお気軽にご相談ください。