洗髪後やドライヤーの際、「なんだか最近抜け毛が増えたかも」と不安になることはありませんか。
髪の毛には生え変わりの周期（ヘアサイクル）があるため、毎日ある程度の毛髪が抜けるのは自然な現象です。しかし、急に抜け毛の量が増えたり、細く短い毛が多く抜けたりする場合は、頭皮環境や生活習慣の変化が影響している可能性があります。
まずは抜け毛が増える主な原因を知り、自身の状態に合わせた正しい頭皮ケアを取り入れることが大切です。
抜け毛が増える主な原因とは？
抜け毛が増える背景には、単一の要因だけでなく複数の要素が絡み合っているケースが多く見られます。代表的な原因は以下の通りです。
頭皮の血行不良と乾燥
髪に必要な栄養素や酸素は、頭皮の毛細血管を通じて毛根へ運ばれます。デスクワークやスマホの長時間の使用による首・肩のこり、冷え、運動不足などが原因で頭皮の血流が滞ると、毛根に必要な栄養が行き届きにくくなり、健やかな髪が育ちにくくなります。
また、エアコンによる乾燥や洗浄力の強すぎるシャンプーの使用は、頭皮の水分・油分バランスを崩し、バリア機能を低下させる要因となります。
生活習慣の乱れとストレス
不規則な睡眠や偏った食生活は、髪の成長を妨げます。特に髪の主成分であるタンパク質（ケラチン）や、その合成を助ける亜鉛、ビタミン類が不足すると、細く抜けやすい髪になりがちです。
さらに、強いストレスを受けると自律神経が乱れ、血管が収縮して頭皮への血流が低下します。
季節の変わり目（特に秋）による影響
人間も動物と同様に、季節の変わり目、特に秋口に抜け毛が増える傾向があります。これは夏の間に浴びた強い紫外線による頭皮ダメージや、冷房・冷たいものの摂りすぎによる冷え、寒暖差のストレスが秋になって表面化するためです。一時的な現象であることが多いですが、放置すると頭皮環境の悪化が長引く原因になります。
正常な抜け毛と注意したい抜け毛の違い
健やかな頭皮であっても、1日に50本〜100本程度の髪の毛は自然に抜け落ちます。そのため、落ちている髪の数だけに過剰になる必要はありません。
注意すべきなのは「抜け毛の質」です。
- 正常な抜け毛：根元（毛包）がふっくらと丸みを帯びており、太さと長さがしっかりしている。
- 注意したい抜け毛：全体的に細く柔らかい、毛根がひょろひょろと細い、毛根に白い塊（皮脂の過剰付着）がついている。
細く短い抜け毛が目立つ場合は、ヘアサイクルが短縮し、髪が十分に育つ前に抜けてしまっている可能性が考えられます。
自宅で今日からできる頭皮ケア対策
抜け毛が気になり始めたら、まずは日頃のケアと生活習慣を見直すことから始めましょう。
1. シャンプーのやり方を見直す
ゴシゴシと爪を立てて洗うと、頭皮を傷つけ炎症を引き起こす恐れがあります。シャンプー前の予洗いを丁寧に行い、しっかり泡立てた泡で指の腹を使って優しく揉むように洗いましょう。すすぎ残しは毛穴詰まりやトラブルの原因になるため、洗う時間の2倍を目安にしっかりと流します。
2. 頭皮の保湿とマッサージ
洗髪後はタオルで優しく水分を拭き取り、頭皮用ローションなどで保湿を行うのが効果的です。また、頭皮を擦らずに、頭皮全体を頭蓋骨から持ち上げるように優しく揉みほぐすマッサージを日常に取り入れると、血行促進に役立ちます。
3. 栄養バランスの取れた食事と質の良い睡眠
髪の原料となるタンパク質（肉、魚、大豆製品など）やビタミンB群、亜鉛を含む食材を意識して摂取しましょう。また、髪の成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
頭皮ケアを行う際の注意点
ケアを始める際、早く結果を出したいからといって過剰な刺激を与えるのは逆効果です。
育毛剤や刺激の強いヘアトニックを一度に大量に使用したり、1日に何度もシャンプーをしたりすることは避けましょう。頭皮に必要な潤いまで奪われ、かえって乾燥や皮脂の過剰分泌を招くことがあります。
また、髪の生まれ変わりには数ヶ月単位の時間がかかるため、短期間で劇的な変化を期待せず、根気強くケアを継続することが大切です。
改善が見られない場合や不安が強い場合
セルフケアを続けても抜け毛が収まらない場合や、円形に髪が抜ける、頭皮に強い赤みや痒み・痛みがあるといった場合は、自己判断を続けずに皮膚科などの医療機関を受診することをお勧めします。専門医による診察を受けることで、適切な治療や指導を受けることができます。
まとめ
抜け毛が増える要因には、頭皮の血流不足、生活習慣の乱れ、季節的要因など様々な原因が考えられます。まずは日頃のシャンプー方法や生活リズムを見直し、頭皮環境を整えるケアをコツコツと続けることが健やかな髪への第一歩です。
ご自身の力だけでは頭皮の状態が把握しにくい場合や、自宅ケアだけでは不安が残る場合は、頭皮専門のケアを取り入れるのも選択肢のひとつです。ヘッドスパ専門店ベルシュヴーでは、スコープを用いた丁寧な頭皮カウンセリングを行い、お一人おひとりの状態に合わせた頭皮クレンジングやマッサージで、健全な頭皮環境づくりをサポートしています。気になるお悩みがあれば、気軽にご相談ください。